Интересные мысли из книги Дж. Ардена "Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга"

Намедни закончил чтение книги Дж. Ардена “Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга” от издательства МИФ. Хочу записать некоторые интересные и полезные мысли, а также дать некоторую оценку прочитанному.

Обложка книги

Полезные мысли

  1. Основной подход перенастройки мозга основан на свойстве нейропластичности. Процесс перенастройки мозга разделяется на 4 этапа, которые можно описать акронимом КУРС:

    • Концентрация – новый навык надо “провернуть” в голове с максимальным уровнем концентрации;
    • Усилие – после концентрации необходимо провести усилие, чтобы несколько раз повторить обретаемы навык;
    • Расслабленность – после периода адаптации повторять навык с меньшими усилиями;
    • Стремление – регулярно повторять обретенный навык.
  2. Чувство тревоги – следствие работы миндалевидного тела. При возникновении чувства тревоги не стоит все время избегать источника тревоги, а периодически надо с ним взаимодействовать. В таком случае тревожность заменится на уверенность.

  3. Активное действие стимулирует позитивное мышление. Если есть какая-то проблема, которая вызывает чувства тревоги активное действие поможет изменить отношение и решить проблему, а пассивное наблюдение – усилит тревожность.

  4. Память ассоциативна и требует постоянных упражнений. Практики по развитию памяти (мнемоника, ассоциативные связи, концентрация внимания) требуют ежедневной практики.

  5. Сбалансированное питание – “фундамент” корректного функционирования мозга. Стоит ограничить потребление простых углеводов и транжиров, а в рацион добавить витамины, минералы и омега-3. Лучше иметь как минимум 3 приема пищи:

    • Завтрак: яйцо, цельнозерновой тост, сок (фрукты)
    • Обед: больше белков, меньше углеводов
    • Ужин: меньше белков, больше сложных углеводов
  6. Сон и физические упражнения должны быть в достаточном количестве ежедневной

  7. Социальное взаимодействие необходимо для выработки ряда нейромедиаторов

  8. С возрастом придет мудрость

  9. Для спокойствия ума можно практиковать парасимпатическую медитацию:

    1. Ритмичное дыхание
    2. Сконцентрированное внимание
    3. Спокойная окружающая обстановка
    4. Отношение принятия и безоценочности суждений
    5. Расслабленная поза
    6. Самонаблюдение
    7. Называние эмоций

О книге в целом

Джон Арден — практикующий психолог. Он имеет степень Ph.D. в области нейрофизиологии.

Книга разбита на 9 глав, каждая из которых посвящена темам, перечисленным выше. При этом каждую из тематик автор раскрывает в нескольких аспектах:

  • со стороны нейрофизиологии подробно, но при этом довольно понятно описываются процессы в головном мозге;
  • даются рекомендации по решению проблемы;
  • приводится обобщенный пример из практики автора.

Несмотря на обилие научных терминов для меня книга оказалась легка и понятна. К каждой главы автор приводит обширный список литературы, что указывает нам на то, что каждая мысль в книге подтверждена реальными научными исследованиями.

Время на чтение: 5 часов

Полезные ссылки по теме

  1. Дж. Ардена “Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга”
  2. Курс Learn how to Learn на Coursera
Avatar
Иван Белявцев
Developer technology инженер
comments powered by Disqus