Перейти к основному
Иван Белявцев
  1. Блог/

Интересные мысли из книги Дж. Ардена "Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга"

·2 минут(ы)

Намедни закончил чтение книги Дж. Ардена “Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга” от издательства МИФ. Хочу записать некоторые интересные и полезные мысли, а также дать некоторую оценку прочитанному.

Обложка книги

Полезные мысли #

  1. Основной подход перенастройки мозга основан на свойстве нейропластичности. Процесс перенастройки мозга разделяется на 4 этапа, которые можно описать акронимом КУРС:
  • Концентрация – новый навык надо “провернуть” в голове с максимальным уровнем концентрации;
  • Усилие – после концентрации необходимо провести усилие, чтобы несколько раз повторить обретаемы навык;
  • Расслабленность – после периода адаптации повторять навык с меньшими усилиями;
  • Стремление – регулярно повторять обретенный навык.
  1. Чувство тревоги – следствие работы миндалевидного тела. При возникновении чувства тревоги не стоит все время избегать источника тревоги, а периодически надо с ним взаимодействовать. В таком случае тревожность заменится на уверенность.

  2. Активное действие стимулирует позитивное мышление. Если есть какая-то проблема, которая вызывает чувства тревоги активное действие поможет изменить отношение и решить проблему, а пассивное наблюдение – усилит тревожность.

  3. Память ассоциативна и требует постоянных упражнений. Практики по развитию памяти (мнемоника, ассоциативные связи, концентрация внимания) требуют ежедневной практики.

  4. Сбалансированное питание – “фундамент” корректного функционирования мозга. Стоит ограничить потребление простых углеводов и транжиров, а в рацион добавить витамины, минералы и омега-3. Лучше иметь как минимум 3 приема пищи:

  • Завтрак: яйцо, цельнозерновой тост, сок (фрукты)
  • Обед: больше белков, меньше углеводов
  • Ужин: меньше белков, больше сложных углеводов
  1. Сон и физические упражнения должны быть в достаточном количестве ежедневной

  2. Социальное взаимодействие необходимо для выработки ряда нейромедиаторов

  3. С возрастом придет мудрость

  4. Для спокойствия ума можно практиковать парасимпатическую медитацию:

  5. Ритмичное дыхание

  6. Сконцентрированное внимание

  7. Спокойная окружающая обстановка

  8. Отношение принятия и безоценочности суждений

  9. Расслабленная поза

  10. Самонаблюдение

  11. Называние эмоций

О книге в целом #

Джон Арден — практикующий психолог. Он имеет степень Ph.D. в области нейрофизиологии.

Книга разбита на 9 глав, каждая из которых посвящена темам, перечисленным выше. При этом каждую из тематик автор раскрывает в нескольких аспектах:

  • со стороны нейрофизиологии подробно, но при этом довольно понятно описываются процессы в головном мозге;
  • даются рекомендации по решению проблемы;
  • приводится обобщенный пример из практики автора.

Несмотря на обилие научных терминов для меня книга оказалась легка и понятна. К каждой главы автор приводит обширный список литературы, что указывает нам на то, что каждая мысль в книге подтверждена реальными научными исследованиями.

Время на чтение: 5 часов

Полезные ссылки по теме #

  1. Дж. Ардена “Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга”
  2. Курс Learn how to Learn на Coursera