- Блог/
Интересные мысли из книги Дж. Ардена "Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга"
Содержание
Намедни закончил чтение книги Дж. Ардена “Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга” от издательства МИФ. Хочу записать некоторые интересные и полезные мысли, а также дать некоторую оценку прочитанному.
Полезные мысли #
- Основной подход перенастройки мозга основан на свойстве нейропластичности. Процесс перенастройки мозга разделяется на 4 этапа, которые можно описать акронимом КУРС:
- Концентрация – новый навык надо “провернуть” в голове с максимальным уровнем концентрации;
- Усилие – после концентрации необходимо провести усилие, чтобы несколько раз повторить обретаемы навык;
- Расслабленность – после периода адаптации повторять навык с меньшими усилиями;
- Стремление – регулярно повторять обретенный навык.
Чувство тревоги – следствие работы миндалевидного тела. При возникновении чувства тревоги не стоит все время избегать источника тревоги, а периодически надо с ним взаимодействовать. В таком случае тревожность заменится на уверенность.
Активное действие стимулирует позитивное мышление. Если есть какая-то проблема, которая вызывает чувства тревоги активное действие поможет изменить отношение и решить проблему, а пассивное наблюдение – усилит тревожность.
Память ассоциативна и требует постоянных упражнений. Практики по развитию памяти (мнемоника, ассоциативные связи, концентрация внимания) требуют ежедневной практики.
Сбалансированное питание – “фундамент” корректного функционирования мозга. Стоит ограничить потребление простых углеводов и транжиров, а в рацион добавить витамины, минералы и омега-3. Лучше иметь как минимум 3 приема пищи:
- Завтрак: яйцо, цельнозерновой тост, сок (фрукты)
- Обед: больше белков, меньше углеводов
- Ужин: меньше белков, больше сложных углеводов
Сон и физические упражнения должны быть в достаточном количестве ежедневной
Социальное взаимодействие необходимо для выработки ряда нейромедиаторов
С возрастом придет мудрость
Для спокойствия ума можно практиковать парасимпатическую медитацию:
Ритмичное дыхание
Сконцентрированное внимание
Спокойная окружающая обстановка
Отношение принятия и безоценочности суждений
Расслабленная поза
Самонаблюдение
Называние эмоций
О книге в целом #
Джон Арден — практикующий психолог. Он имеет степень Ph.D. в области нейрофизиологии.
Книга разбита на 9 глав, каждая из которых посвящена темам, перечисленным выше. При этом каждую из тематик автор раскрывает в нескольких аспектах:
- со стороны нейрофизиологии подробно, но при этом довольно понятно описываются процессы в головном мозге;
- даются рекомендации по решению проблемы;
- приводится обобщенный пример из практики автора.
Несмотря на обилие научных терминов для меня книга оказалась легка и понятна. К каждой главы автор приводит обширный список литературы, что указывает нам на то, что каждая мысль в книге подтверждена реальными научными исследованиями.
Время на чтение: 5 часов